Wenn einem schlecht ist, greifen viele instinktiv zu einer Tasse Tee. Doch welcher Tee hilft wirklich gegen Übelkeit? Wir haben die Fakten aus klinischen Studien und Empfehlungen von Universitätskliniken zusammengetragen – und verraten, welche Sorten am besten wirken und worauf Sie achten sollten.

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Anzahl der Hausmittel gegen Übelkeit in Deutschland: mehr als 20 dokumentierte · Bekannteste Teesorte gegen Übelkeit: Pfefferminztee · Anteil der Schwangeren mit Übelkeit: 70–80 % · Empfohlene Trinkmenge bei Übelkeit: 1,5–2 Liter täglich

Kurzüberblick

1Bestätigte Fakten
2Was unklar ist
  • Die optimale Dosierung von Ingwertee bei akuter Übelkeit ist nicht abschließend geklärt (HiPP (Säuglings‑ und Kinderernährung))
  • Die langfristige Wirkung von Pfefferminztee auf den Magen‑Darm‑Trakt ist nicht ausreichend erforscht (Tee Maass (Fachhändler))
  • Ob Spearmint‑Tee ebenso wirksam ist wie Pfefferminztee, ist nicht belegt (HiPP (Säuglings‑ und Kinderernährung))
  • Stilles Wasser und Kräutertees sind die besten Getränke bei Übelkeit – diese allgemeine Empfehlung basiert auf Erfahrung, nicht auf kontrollierten Studien (HiPP (Säuglings‑ und Kinderernährung))
3Zeitleisten-Signal
4Wie es weitergeht

Vier zentrale Fakten zur Wirksamkeit von Tee bei Übelkeit:

Kennzahl Wert
Häufigkeit von Übelkeit 70–80 % aller Schwangeren sind betroffen (HiPP)
Wirksamkeit von Ingwer In mehreren Studien als Placebo‑überlegen belegt (netDoktor)
Sicherheit von Pfefferminztee In Maßen für Erwachsene unbedenklich (Swissmom)
Empfohlene Flüssigkeitsmenge 1,5–2 Liter pro Tag, bevorzugt stilles Wasser oder Tee (Vomex A)

Was sollte man trinken, wenn einem schlecht ist?

Stilles Wasser

  • Stilles Wasser und ungesüßte Tees sind ideal bei Übelkeit, da sie den Magen nicht zusätzlich reizen (Vomex A)

Kräutertees (Pfefferminz, Kamille, Fenchel)

  • Pfefferminztee wirkt krampflösend und entspannt die Magenmuskulatur (netDoktor)
  • Kamillentee wirkt entzündungshemmend und beruhigt den Magen (HiPP)

Kalte Saftschorlen

  • Kalte Saftschorlen aus Apfel oder Traube können helfen, den Kreislauf zu stabilisieren – ebenfalls von Vomex A empfohlen (Vomex A)
Das Fazit

Für akute Übelkeit sind stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees die sicherste Wahl – sie belasten den Magen nicht und liedern Flüssigkeit.

Das Fazit: Bei akuter Übelkeit sind stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees die sicherste Wahl – sie belasten den Magen nicht und liefern Flüssigkeit.

Welche Teesorte hilft gegen Übelkeit?

Pfefferminztee

  • Pfefferminztee entspannt die Magenmuskulatur durch ätherische Öle – besonders wirksam bei Krämpfen (netDoktor)

Kamillentee

  • Kamillentee lindert Magenkrämpfe und wirkt entzündungshemmend – die Deutsche Gesellschaft für Ernährung stuft ihn als magenberuhigend ein (HiPP)

Fenchel-Anis-Kümmel-Tee

  • Fenchel-Anis-Kümmel-Tee reduziert Blähungen und Übelkeit – eine bewährte Mischung bei Völlegefühl (Swissmom)

Ingwertee

  • Ingwertee unterdrückt Brechreiz und wird von der European Medicines Agency als Arzneipflanze gegen Übelkeit anerkannt (HiPP)

Die Forschung zeigt: Pfefferminz und Kamille haben die stärkste Evidenz für die Linderung von Übelkeit – beide werden von mehreren unabhängigen Quellen empfohlen.

Was hilft gegen Übelkeit in der Schwangerschaft?

Ingwertee als erstes Mittel

  • Ingwer ist in Studien wirksam gegen Schwangerschaftsübelkeit – mehrere Tassen über den Tag verteilt können helfen (HiPP)

Pfefferminztee in Maßen

  • Pfefferminztee kann Sodbrennen verstärken – daher in der Schwangerschaft nur in Maßen genießen (Swissmom)

Akupressur-Bänder als Ergänzung

  • Akupressur-Bänder werden von einigen Frauen als ergänzende Methode genutzt – die Wirksamkeit ist jedoch nicht abschließend belegt (HiPP)
Wichtig zu wissen

Bei Hyperemesis Gravidarum (starkem, anhaltendem Erbrechen) ist sofort ärztliche Hilfe nötig – Tee allein reicht dann nicht aus. Die Universitätsklinik Ulm empfiehlt in solchen Fällen die frühzeitige medikamentöse Behandlung.

Die Implikation: Für Schwangere mit leichter Übelkeit sind Ingwer- und Kamillentee die erste Wahl, während Pfefferminztee wegen möglichem Sodbrennen zurückhaltend eingesetzt werden sollte.

Was ist das stärkste Mittel gegen Übelkeit?

Medikamente aus der Apotheke (z. B. Dimenhydrinat)

  • Dimenhydrinat ist ein starkes Antihistaminikum und wird bei Reisekrankheit und akuter Übelkeit eingesetzt – rezeptfrei in der Apotheke (Vomex A)

Ingwer als natürliches Antiemetikum

  • Ingwer ist in klinischen Studien als wirksames natürliches Antiemetikum bestätigt – die Dosis sollte 1–2 g täglich nicht überschreiten (HiPP)

Pfefferminzöl‑Kapseln

  • Pfefferminzöl‑Kapseln werden manchmal bei Übelkeit eingesetzt – allerdings nur für Erwachsene geeignet und nicht in der Schwangerschaft empfohlen (Tee Maass)

Das Muster: Medikamente wie Dimenhydrinat wirken schnell und stark, Ingwer bietet eine natürliche Alternative – für leichte Fälle reichen oft Tees.

Welcher Tee bei Übelkeit und Magenschmerzen?

Kamillentee bei Magenkrämpfen

  • Kamillentee wirkt entzündungshemmend und lindert Magenkrämpfe – die Rollkur mit Kamillentee auf nüchternen Magen wird von netDoktor empfohlen (netDoktor)

Fencheltee bei Völlegefühl

  • Fencheltee reduziert Blähungen und das damit verbundene Völlegefühl – ideal bei Magenschmerzen nach dem Essen (Swissmom)

Pfefferminztee bei Krampfschmerz

  • Pfefferminztee entspannt die glatte Muskulatur des Magens und hilft bei krampfartigen Schmerzen (netDoktor)

Vorteile von Tee bei Übelkeit

  • Natürliche Hausmittel ohne chemische Zusätze
  • Breite Auswahl: Pfefferminz, Kamille, Fenchel, Ingwer
  • Wirksam bei leichter bis mittlerer Übelkeit
  • In der Regel gut verträglich

Nachteile und Grenzen

  • Bei schwerer Übelkeit oder Hyperemesis nicht ausreichend
  • Pfefferminztee kann Sodbrennen auslösen
  • Ingwertee in hohen Dosen (über 4 g/Tag) möglicherweise reizend
  • Wirkung bei Medikamenten‑Wechselwirkungen nicht immer klar

Der wesentliche Unterschied: Kamille und Fenchel eignen sich bei krampfartigen Magenschmerzen, Pfefferminze bei krampfartiger Übelkeit ohne Sodbrennen.

Schritt für Schritt: Tee gegen Übelkeit richtig zubereiten

  1. Wasser aufkochen – Verwenden Sie frisches, kalkarmes Wasser und kochen Sie es sprudelnd auf. Das bringt die ätherischen Öle besser zur Geltung.
  2. Tee ziehen lassen – Übergießen Sie einen Teelöffel getrocknete Kräuter (oder einen Teebeutel) mit 200 ml kochendem Wasser. Ziehzeit: 5–10 Minuten, je nach Sorte.
  3. Abseihen und trinken – Seihen Sie die Kräuter ab (bei losem Tee) und trinken Sie den Tee lauwarm in kleinen Schlucken – nicht zu heiß, sonst reizt er den Magen.
  4. Rollkur mit Kamillentee (optional) – Bei Magenkrämpfen: eine halbe Tasse lauwarmen Kamillentee auf nüchternen Magen trinken, dann je 10 Minuten auf Rücken, linker Seite, Bauch und rechter Seite liegen (netDoktor)

Klarheit und Unklarheiten

Bestätigte Fakten

  • Pfefferminztee lindert Übelkeit durch seine krampflösende Wirkung (netDoktor)
  • Kamillentee wirkt entzündungshemmend und beruhigt den Magen (HiPP)
  • Ingwertee ist ein wirksames Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit (HiPP)

Was unklar ist

  • Die optimale Dosierung von Ingwertee bei akuter Übelkeit ist nicht abschließend geklärt (HiPP)
  • Die langfristige Wirkung von Pfefferminztee auf den Magen‑Darm‑Trakt ist nicht ausreichend erforscht (Tee Maass)
  • Ob Spearmint‑Tee ebenso wirksam ist wie Pfefferminztee, ist nicht belegt
  • Ob stilles Wasser und Kräutertees die besten Getränke bei Übelkeit sind, ist nicht durch kontrollierte Studien belegt – die Empfehlung beruht auf Erfahrungswerten

Expertenstimmen

„Die Universitätsklinik Ulm empfiehlt in ihrer Broschüre ‚Tipps bei Übelkeit und Erbrechen‘ Kräuter‑ und Früchtetees als sanfte Hilfe bei leichter Übelkeit.“

– Universitätsklinik Ulm (Ratgeberbroschüre)

„Healthline listet neun Teesorten auf, die bei Magenverstimmung helfen – angeführt werden Pfefferminz‑, Kamillen‑ und Ingwertee.“

– Healthline‑Redaktion (Gesundheitsportal)

„PraktischArzt.at nennt Fenchel, Anis und Kümmel als bewährte Kräuter zur Beruhigung des Magens und Reduktion von Blähungen.“

– PraktischArzt.at (Ratgeberportal)

Fazit: Was bleibt?

Wer bei Übelkeit zu Tee greift, wählt eine risikoarme, natürliche Methode – solange die Ursache nicht schwerwiegend ist. Für Schwangere, Menschen mit Magengeschwüren oder chronischen Beschwerden gilt jedoch: Pfefferminz‑ und Ingwertee sind nicht für alle geeignet. Für Betroffene in Deutschland ist die Abklärung beim Hausarzt der wichtigste Schritt, bevor Tee zum alleinigen Hausmittel wird – oder die Alternative: ein gezieltes Antiemetikum aus der Apotheke.

Weitere Quellen

doreenbrumme.de, swissmom.ch, blog.tfk-buggy.com

Nicht jeder Tee hilft gleich, daher lohnt sich ein Blick auf die besten Teesorten gegen Übelkeit für eine detaillierte Übersicht.

Häufig gestellte Fragen

Hilft Pfefferminztee auch bei Übelkeit in der Schwangerschaft?

Ja, in Maßen. Allerdings kann Pfefferminztee Sodbrennen verstärken – daher nur 1–2 Tassen täglich und bei auftretendem Sodbrennen auf Kamillen‑ oder Ingwertee wechseln (Swissmom).

Kann ich Ingwertee auch bei Magengeschwüren trinken?

Bei aktiven Magengeschwüren ist Vorsicht geboten: Ingwer kann die Schleimhaut reizen. Fragen Sie vorher Ihren Arzt (HiPP).

Welcher Tee ist besser bei Übelkeit: Kamille oder Pfefferminze?

Beide sind wirksam, aber mit unterschiedlichem Fokus: Kamille wirkt eher entzündungshemmend und beruhigend, Pfefferminze krampflösend. Bei Magenschmerzen ist Kamille oft die bessere Wahl (netDoktor).

Wie viel Tee sollte ich bei akuter Übelkeit trinken?

Trinken Sie kleine Schlucke über den Tag verteilt – insgesamt 1,5–2 Liter. Bei akuter Übelkeit reichen schon 200 ml lauwarmer Tee, um den Magen zu beruhigen (Vomex A).

Gibt es Tees, die Übelkeit verstärken können?

Stark zuckerhaltige oder koffeinhaltige Tees (schwarzer Tee, grüner Tee in hohen Dosen) können Übelkeit verstärken. Setzen Sie lieber auf ungesüßte Kräutertees (HiPP).

Hilft grüner Tee gegen Übelkeit?

Grüner Tee enthält Gerbstoffe, die bei manchen Menschen den Magen reizen können. Er ist kein klassisches Hausmittel gegen Übelkeit – besser zu Kamille oder Pfefferminze greifen.

Kann ich meinem Kind bei Übelkeit den gleichen Tee geben?

Bei Kindern unter 12 Jahren ist Vorsicht geboten: Pfefferminz‑ und Ingwertee können zu stark sein. Fenchel‑Anis‑Kümmel‑Tee oder spezielle Kindertee‑Mischungen sind besser geeignet (HiPP).

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